COMO PEGAR PESO SEM SENTIR DORES LOMBARES
Durante o levantamento,é preciso manter a lordose lombar.O levantamento deve ser realizado esticando as pernas. Evite usar a coluna como guindaste para levantar o peso.
A técnica correta envolve os seguintes passos:
- Fique de pé junto ao peso, apóie firmemente os pés, mantendo uma base bem larga;
- Acentua a lordose;
- Dobre os joelhos para se abaixar até o objeto e mantenha a coluna reta;
- Segure firme o objeto e mantenha-o o mais próximo possível de você;
- Incline-se para trás para manter o equilíbrio e levante o objeto esticando os joelhos;
- Levante de modo contínuo, não dê trancos;
- Quando estiver de pé, mova os pés para girar e evite torcer a coluna lombar;
- Essa mesma técnica deve ser utilizada ao contrário, quando for baixar um objeto pesado.(fonte):Trate você mesmo sua coluna -Robin Mckenzie
COMO E QUANDO USAR GELO COMO TRATAMENTO
Por Luciana Bittar
A crioterapia (terapia do gelo ou utilização do gelo nas lesões) é muito usada nas afecções traumáticas, principalmente nas lesões músculo- esquelética. Ela pode ser chamada de uma modalidade terapêutica já que é muito usada nas reabilitações e na MEDICINA ESPORTIVA.
A terapia com gelo tem como objetivo reduzir a dor, espasmo muscular, temperatura, edema e inflamação, dentro outros. Sua utilização surgiu com os antigos gregos e romanos que usavam neve e gelo natural para tratar uma variedade de problemas médicos.
Afinal o que significa crioterapia?
Literalmente significa terapia através do frio. Assim todo e qualquer uso de gelo ou aplicação de frio para fins terapêuticos é crioterapia
QUANDO USAR O GELO
- COMO PRIMEIRO ATENDIMENTO EM:
- PANCADA
- ENTORZES
- DISTENSÃO/CONTRATURAS
- TENDINITES/BURSITES
- EDEMA
- DOR
- AUMENTO LOCALIZADO DA TEMPERATURA
OBS NÃO HÁ EVIDENCIAS A FAVOR OU CONTRA A CRIOTEPIA NAS LESÕES CRÔNICAS.
QUANDO NÃO USAR O GELO
- FRATURAS EXPOSTAS
- INFECÇÕES
- PERDA DE SENSIBILIDADE
- HIPERSESIBILIDADE AO GELO
- ALTERAÇÕES CIRCULATÓRIAS
- FERIDAS ABERTAS
- QUEIMADURAS
- ÚLCERAS
PRIMEIROS SOCORROS NO ESPORTE
Proteção e imobilização da área afetada
R-repouso da área afetada
I gelo
C – compressão com gelo
E- elevar membro afetado
COMO USAR O GELO
Use sempre um papel toalha ou um pano (úmido) entre a compressa e a pele. Isto ira proteger sua pele contra as ulcerações do frio.
Tempo 10 -20 minutos
Pode ser reaplicado após duas horas
Respeite sempre o intervalo de duas horas caso repita a aplicação